10天之内，科学减重15斤。
这个任务本身就是不科学的。
一般来说，人体的重量增减，有规律可言。
正常情况下，坚持健身，人每个月可以增加1%-1.15%体重的肌肉，减少2%左右的脂肪；
如果是胖子减脂，这个数据要大一些。
但是无论如何，也不可能达到15斤。
按照李佳欣的体重计算，15斤脂肪，差不多等于减少体重的十分之一了！
而且还不是一个月，仅仅十天。
这种程度的减脂，不仅不能称之为健康，甚至可以说，是在严重的伤害身体！
健身精灵还偏偏要求健康科学的方法？
按理说，作为未来健身科技，不会连这种基础的常识都没有吧？
或者说，未来已经有这么牛的减肥方法？
郑撼有点疑惑，又仔细看了一下任务要求。
一万年太久，只争朝夕……
十天之内……
减重15斤……
哦，明白了！
是减重，不是减脂！
这就说的过去了。
减重和减脂是两个不同的概念。
体重中包含脂肪的重量，但不完全是。
人体中，最多的，是水分。
成年人身体水分含量占据了60%-70%。
减脂难度大，短时间内减少水分，相对还是比较简单的。
不过，即便如此，以郑撼的经验，要科学的在10天内，减少15斤体重，依旧是一个近乎不可能完成的任务。
哪怕有精湛级慢跑术的帮助，也许需要李佳欣付出超级恐怖的努力。
玩命的跑，照死里跑！
……
等李佳欣换好了运动装，没有急着立刻跑步，而是带到私教区，做了一个简单的体测。
之前就说过，健身房里的体测仪，最大的作用，是忽悠会员买课；
人体的复杂程度远超想象，一个人的健康状况、运动能力，绝对不是一台‘号称一万多，实际只要两千不到的’所谓‘高端仪器’，在短短三十秒之内就能准确评价的。
检测结果有二十多个数据，真正需要注意的，只有两个：身高体重。
体测仪和街上投币身高体重机最大的区别，是前者不会当众喊出‘您好，您已超重’这种令人尴尬的话。
很快就测出来了，李佳欣身高165CM，体重82.1KG。
还有一个也算是有意义的数据：身体质量指数BMI，体重除以身高的平方。
29.38.
按照我国标准，肥胖，还不到重度肥胖。
到了重度肥胖，最好就要配合医疗手段，仅仅去健身房是不够的。
“哎……”
小姑娘望着手里的表格，深深的叹了口气，神情黯然。
毕竟是女孩子，平时再怎么无所谓的样子，心里怎么可能真的不在乎自己的外表？
这也是李佳欣不愿意来健身房的原因，每次来，看到这些数据，看到那些身材好的小姐姐，她都觉得如芒在背，整个人都不好了。
“病都能治好，胖怕什么？好好练，有瘦下来的那天。”郑撼说。
李佳欣用力点头：“嗯，好！”
又用力的挥了挥肉乎乎得拳头，给自己鼓气，说：“加油！奋斗！”
“有志气！”
郑撼先带着她做了几个腿部肌肉拉升动作，然后指了指跑步机，把时速调到5.5公里，说：“先慢跑。”
“好咧，这简单！”
李佳欣自信满满上了跑步机。
看人吃豆腐嘴快，由于长期不运动和体重超标，这份自信也就持续了不到五分钟，她就已经气喘吁吁，浑身出汗。
两条腿又酸又胀。
“教……教练，热身……差不……差不多了吧？”
所谓热身，正如慢跑一样，顾名思义，就是‘把身体练热’。
李佳欣现在何止是热，满头汗就跟在蒸笼里似得。
不料郑撼却摇摇头，说：“现阶段主要工作，是提高你的肺活量，适应中低强度的运动，咱们今天不做其他的项目，就是跑步。继续，今天的目标，至少40分钟。”
说完，又鼓励说：“你现在是适应期，突破起来很快，再坚持一下，过了这个劲就好了！”
刚才短短五分钟，郑撼就发现，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再观察一会，以便更全面、更系统的了解李佳欣的情况，进而更有效的用精湛级慢跑去纠正她。
“不会吧，跑40分钟！”
李佳欣直接叫出了声。
跑五分钟就要死了，跑四十分钟，岂不是求生不得，求死不能？
欲生欲死？
不不不，还没有跑到40分钟，我就肯定已经死了呀！
强烈的‘求生欲’占据了心头，居然说话都流畅的许多：
“教练，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，还不能持续燃脂，不如撸铁吧，长点肌肉提高基础代谢才是王道!做HIIT也可以啊！光跑步减肥，没用的教练！”
正所谓久病成良医，久胖当教练，李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行，张嘴就是一大堆坊间流传的理论。
不完全对，但有一定道理。
目前来说，减肥可以使用的方法有四大类。
第一种，医疗法。比如抽脂，或者吃减肥药，即快，又有效，但伤身；
第二种，极限法。就是短时间之内高强度运动，快速脱水，或者疯狂节食，比如网络上很红的三个苹果法；
第三种，运动法。合理运动加上科学饮食搭配。
第四种，玄学减肥。
什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥，网上一搜一大堆，主要来自网红博主。
作为专业教练，或者说，作为脑子还算清楚的正常人，第四种连讨论的必要都没有，免得智商被拉低。
胖还有救，可以减肥，智商不够，那是绝症。
健康减肥的三大要素：不伤身、可持续、不反弹。
很显然，李佳欣目前情况，只能用运动法了。
当然，在运动法当中，跑步的确不是最优方案；
比如刚才李佳欣提到的‘hiit’，高强度间歇训练法，在提高心肺能力和减肥方面，效果极佳，远超慢跑！
同时，由于胖子太重太大，长时间跑步，会给下肢和膝盖带来压力，很容易受伤。
但是呢，摆在面前的工作任务十分的严峻，即便是目前所谓减肥效果最好的hiit，也没有可能在10天内减重15斤。
更何况，减肥不但要科学，更要有可行性！
网上常有什么14天腹肌教程，8天减肥操教程，腹肌撕裂者等等，技术本身是没问题的。
但是对于很多胖子而言，不具备可行性。
一个200斤大胖子，你一开始就让他做腹肌撕裂者？一次做5组俯卧撑？
像李佳欣这样五分钟慢跑都坚持不了的，让她做强度高到吓人的hiit？
开玩笑！
要是能做到，还减什么肥？
慢跑，是目前李佳欣经过努力，可以接受的强度。
更何况，精湛级的慢跑，和现在李佳欣自己的慢跑，完全不是一个层面的技术。
唯一麻烦的，不好向她解释。
总不可能告诉她，自己有个健身精灵吧？
郑撼想了想，抬头认真的看着李佳欣，平静的问：“你刚才说谁是‘没用的教练’？”
“额？”李佳欣没反应过来。
愣了好几秒，才想到她刚才最后一句话。
‘跑步没用的教练’。
来不及解释啥，郑撼已经把跑步机的时速调快到了6.5公里每小时，冷酷的说：“继续跑！”
随着脚下履带滑动速度陡然增加，李佳欣的内心几乎是崩溃的！
教练，断句不是这样断的好不好!
难道真的像网上传说的那样，运动员的语文，都是体育老师教的？
这个任务本身就是不科学的。
一般来说，人体的重量增减，有规律可言。
正常情况下，坚持健身，人每个月可以增加1%-1.15%体重的肌肉，减少2%左右的脂肪；
如果是胖子减脂，这个数据要大一些。
但是无论如何，也不可能达到15斤。
按照李佳欣的体重计算，15斤脂肪，差不多等于减少体重的十分之一了！
而且还不是一个月，仅仅十天。
这种程度的减脂，不仅不能称之为健康，甚至可以说，是在严重的伤害身体！
健身精灵还偏偏要求健康科学的方法？
按理说，作为未来健身科技，不会连这种基础的常识都没有吧？
或者说，未来已经有这么牛的减肥方法？
郑撼有点疑惑，又仔细看了一下任务要求。
一万年太久，只争朝夕……
十天之内……
减重15斤……
哦，明白了！
是减重，不是减脂！
这就说的过去了。
减重和减脂是两个不同的概念。
体重中包含脂肪的重量，但不完全是。
人体中，最多的，是水分。
成年人身体水分含量占据了60%-70%。
减脂难度大，短时间内减少水分，相对还是比较简单的。
不过，即便如此，以郑撼的经验，要科学的在10天内，减少15斤体重，依旧是一个近乎不可能完成的任务。
哪怕有精湛级慢跑术的帮助，也许需要李佳欣付出超级恐怖的努力。
玩命的跑，照死里跑！
……
等李佳欣换好了运动装，没有急着立刻跑步，而是带到私教区，做了一个简单的体测。
之前就说过，健身房里的体测仪，最大的作用，是忽悠会员买课；
人体的复杂程度远超想象，一个人的健康状况、运动能力，绝对不是一台‘号称一万多，实际只要两千不到的’所谓‘高端仪器’，在短短三十秒之内就能准确评价的。
检测结果有二十多个数据，真正需要注意的，只有两个：身高体重。
体测仪和街上投币身高体重机最大的区别，是前者不会当众喊出‘您好，您已超重’这种令人尴尬的话。
很快就测出来了，李佳欣身高165CM，体重82.1KG。
还有一个也算是有意义的数据：身体质量指数BMI，体重除以身高的平方。
29.38.
按照我国标准，肥胖，还不到重度肥胖。
到了重度肥胖，最好就要配合医疗手段，仅仅去健身房是不够的。
“哎……”
小姑娘望着手里的表格，深深的叹了口气，神情黯然。
毕竟是女孩子，平时再怎么无所谓的样子，心里怎么可能真的不在乎自己的外表？
这也是李佳欣不愿意来健身房的原因，每次来，看到这些数据，看到那些身材好的小姐姐，她都觉得如芒在背，整个人都不好了。
“病都能治好，胖怕什么？好好练，有瘦下来的那天。”郑撼说。
李佳欣用力点头：“嗯，好！”
又用力的挥了挥肉乎乎得拳头，给自己鼓气，说：“加油！奋斗！”
“有志气！”
郑撼先带着她做了几个腿部肌肉拉升动作，然后指了指跑步机，把时速调到5.5公里，说：“先慢跑。”
“好咧，这简单！”
李佳欣自信满满上了跑步机。
看人吃豆腐嘴快，由于长期不运动和体重超标，这份自信也就持续了不到五分钟，她就已经气喘吁吁，浑身出汗。
两条腿又酸又胀。
“教……教练，热身……差不……差不多了吧？”
所谓热身，正如慢跑一样，顾名思义，就是‘把身体练热’。
李佳欣现在何止是热，满头汗就跟在蒸笼里似得。
不料郑撼却摇摇头，说：“现阶段主要工作，是提高你的肺活量，适应中低强度的运动，咱们今天不做其他的项目，就是跑步。继续，今天的目标，至少40分钟。”
说完，又鼓励说：“你现在是适应期，突破起来很快，再坚持一下，过了这个劲就好了！”
刚才短短五分钟，郑撼就发现，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。
他需要再观察一会，以便更全面、更系统的了解李佳欣的情况，进而更有效的用精湛级慢跑去纠正她。
“不会吧，跑40分钟！”
李佳欣直接叫出了声。
跑五分钟就要死了，跑四十分钟，岂不是求生不得，求死不能？
欲生欲死？
不不不，还没有跑到40分钟，我就肯定已经死了呀！
强烈的‘求生欲’占据了心头，居然说话都流畅的许多：
“教练，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，还不能持续燃脂，不如撸铁吧，长点肌肉提高基础代谢才是王道!做HIIT也可以啊！光跑步减肥，没用的教练！”
正所谓久病成良医，久胖当教练，李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行，张嘴就是一大堆坊间流传的理论。
不完全对，但有一定道理。
目前来说，减肥可以使用的方法有四大类。
第一种，医疗法。比如抽脂，或者吃减肥药，即快，又有效，但伤身；
第二种，极限法。就是短时间之内高强度运动，快速脱水，或者疯狂节食，比如网络上很红的三个苹果法；
第三种，运动法。合理运动加上科学饮食搭配。
第四种，玄学减肥。
什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥，网上一搜一大堆，主要来自网红博主。
作为专业教练，或者说，作为脑子还算清楚的正常人，第四种连讨论的必要都没有，免得智商被拉低。
胖还有救，可以减肥，智商不够，那是绝症。
健康减肥的三大要素：不伤身、可持续、不反弹。
很显然，李佳欣目前情况，只能用运动法了。
当然，在运动法当中，跑步的确不是最优方案；
比如刚才李佳欣提到的‘hiit’，高强度间歇训练法，在提高心肺能力和减肥方面，效果极佳，远超慢跑！
同时，由于胖子太重太大，长时间跑步，会给下肢和膝盖带来压力，很容易受伤。
但是呢，摆在面前的工作任务十分的严峻，即便是目前所谓减肥效果最好的hiit，也没有可能在10天内减重15斤。
更何况，减肥不但要科学，更要有可行性！
网上常有什么14天腹肌教程，8天减肥操教程，腹肌撕裂者等等，技术本身是没问题的。
但是对于很多胖子而言，不具备可行性。
一个200斤大胖子，你一开始就让他做腹肌撕裂者？一次做5组俯卧撑？
像李佳欣这样五分钟慢跑都坚持不了的，让她做强度高到吓人的hiit？
开玩笑！
要是能做到，还减什么肥？
慢跑，是目前李佳欣经过努力，可以接受的强度。
更何况，精湛级的慢跑，和现在李佳欣自己的慢跑，完全不是一个层面的技术。
唯一麻烦的，不好向她解释。
总不可能告诉她，自己有个健身精灵吧？
郑撼想了想，抬头认真的看着李佳欣，平静的问：“你刚才说谁是‘没用的教练’？”
“额？”李佳欣没反应过来。
愣了好几秒，才想到她刚才最后一句话。
‘跑步没用的教练’。
来不及解释啥，郑撼已经把跑步机的时速调快到了6.5公里每小时，冷酷的说：“继续跑！”
随着脚下履带滑动速度陡然增加，李佳欣的内心几乎是崩溃的！
教练，断句不是这样断的好不好!
难道真的像网上传说的那样，运动员的语文，都是体育老师教的？