节目里的小姐姐有一个很好听的名字，李雪兰，那些小孩子都亲切地称呼她为兰姐姐。
可能是因为节目性质的缘故，这个兰姐姐的身材并不像邓月儿和方晴那样的大胸长腿瓜子脸，而是无胸无腿鹅蛋脸。
换成前世的说法，就是萝莉脸蛋萝莉身材。
所以说，人家的核心卖点其实是甜甜的长相，嗲嗲的声音，以及松软无骨的柔韧性，能够将一套健体八式从讲述要领的声音，到解剖姿势的动作都展现得淋漓尽致，让听课的小孩子全情投入，跟着她认真练习……
呃？？？
陆承凡突然反应过来自己不知不觉开起了小差，赶紧给了自己一巴掌。
穿越前离开学校太久，而且这具身体的记忆又是全靠搜索和读取，所以他进入学习状态的节奏还是慢了点。
随后陆承凡便跟着兰姐姐全神贯注地练习了起来。
只见节目中，李雪兰先是笑眯眯地总结了健体八式的大致情况，比如这八式总共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鸟式、牛式和龟式，这每一式都是模仿相应的动物动作，左右对称地各做一次，还要同步配合气息的调理……
陆承凡认真地听讲并努力地练习。
健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。
熊抱小式练习人体下盘的稳定性，熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感，熊摔小式则……
家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫，陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习，怕把床给折腾坏了，就只好在水泥的地面上练习，在将身体斜着旋转一圈后，以臀背着地。
这一小式训练的是当人体失去平衡后，在倒地那一瞬间的受力技巧。
前两小式还好，当陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后，动作便自感熟练了起来。
只有这个熊摔小式，因为他是在家里的水泥地上折腾的，刚开始没适应，总摔得惨叫连连。
接下来的第二式是虎式，主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大，就是需要一点技巧性。
刚上手时，陆承凡差点把手腕关节给扭伤了。
随后的猿式相对简单，它包括单腿站立，同时举手远眺的猿立小式，单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式，以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。
因为高声长啸太过羞耻，所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的，否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时，各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……
再下来的鹿式是以训练从脖到头的发力以及自我保护为主。
而蛇式，训练的是从头到脚动作变化中的协调性以及柔韧性。
鸟式主打四肢屈伸时的爆发力以及平衡感。
牛式的锻炼目标是身体重心的稳定性以及承压力。
而作为最后收尾的龟式，则是以收缩四肢并调整呼吸，进入敛息状态为目的，能帮助练习者放松身体，结束练习。
整个健体八式，说难不难，十秒钟一小式，半分钟一节，全套八节做完，加上式与式之间的调息时间，总共也就5分钟。并且这些动作的难度系数也不高，都是小孩子做得到的。
然而真要做好，却也并不简单。
大约是长期缺乏锻炼，只顾着埋头苦读的缘故，陆承凡所继承的这具只有3点气血值的身体，不过几遍的健体八式拆解下来，直到节目结束，总共45分钟时间，他已经练得汗流浃背，浑身酸软了。
还不算惨被摔得隐隐作痛那可怜的盆骨……
陆承凡一边将家里的自制药酒翻出来到处揉着，一边满心期待地用意识打开系统，让那块虚拟任务面板呈现于眼前，定睛看去：
检索到完成了健体八式一套，准确度43。
检索到完成了健体八式一套，准确度55。
检索到完成了健体八式一套，准确度58。
我靠，不是吧！
差这么远？？？
陆承凡瞪大双眼，完全不敢相信自己的眼睛。
我……
难道我真的就这么差吗？
老子感觉比电视机里那些小屁孩做得都要好呀！
而且姓兰的，哦不，气坏了，是李雪兰，那小妞的每一个慢动作的拆解，我明明都学到位了的呀，什么熊抱小式气沉丹田，双膝42度展开，什么鹿抵小式低头沉肩，双拳收紧于腰侧……
可恶！
到底是哪里出问题了？
为什么准确度这么低，连60的及格线都没过？
区区一个系统的普通级任务，就这么难完成吗？！
陆承凡悲愤了一会，便控制住情绪强迫自己冷静了下来，皱着眉头开始分析：
如果光是动作的话，不敢说百分百准确，但至少每一式的动作要求，我应该都是做到了的。
况且，这是给小孩子练的玩意，我就算做得再差，也不至于差这么多。
那么，一定是刚才的学习过程中，出现了某个重大的疏忽！
陆承凡闭上眼睛，开始回忆之前节目的每一处细节，一句话一一个字地理解。
也就幸好这具身体的脑子似乎比较好用，并没有拖他这个前世985毕业的高薪程序员后腿，所以之前节目时李雪兰说过的大多数话语，他都还记得很清楚。
回忆了两遍后，他突然留意到有关健体八式整体定义中的最后半句“还要同步配合气息的调理”，那是李雪兰在节目初期时一笔带过的话。但因为她在拆解每一小式进行动作讲解时，完全没强调过有关这个气息配合调理的问题，所以陆承凡在联系时也就忽视了。
现在回想起来，大约是因为她讲授的对象都是些七八九岁的小孩子，不需要太高要求的缘故吧。
可惜从系统的专业性要求角度出发，这个同步的气息配合调理应该是很重要，或者说是必不可少的一环！所以，即便我的动作做到位了，如果气息没有同步调整到位，也就是呼吸对不上节拍的话，看样子也是不算合格的……
嗯……推敲起来，最大可能便是气息同步问题了！
不过李雪兰没教，要到哪里去找健体八式气息如何调整的专业知识呢？
：下班了，我打开电脑想在没人的办公室码点字时，有点年轻有点漂亮的女领导走了进来，我……
可能是因为节目性质的缘故，这个兰姐姐的身材并不像邓月儿和方晴那样的大胸长腿瓜子脸，而是无胸无腿鹅蛋脸。
换成前世的说法，就是萝莉脸蛋萝莉身材。
所以说，人家的核心卖点其实是甜甜的长相，嗲嗲的声音，以及松软无骨的柔韧性，能够将一套健体八式从讲述要领的声音，到解剖姿势的动作都展现得淋漓尽致，让听课的小孩子全情投入，跟着她认真练习……
呃？？？
陆承凡突然反应过来自己不知不觉开起了小差，赶紧给了自己一巴掌。
穿越前离开学校太久，而且这具身体的记忆又是全靠搜索和读取，所以他进入学习状态的节奏还是慢了点。
随后陆承凡便跟着兰姐姐全神贯注地练习了起来。
只见节目中，李雪兰先是笑眯眯地总结了健体八式的大致情况，比如这八式总共包括了熊式、虎式、猿式、鹿式、蛇式、鸟式、牛式和龟式，这每一式都是模仿相应的动物动作，左右对称地各做一次，还要同步配合气息的调理……
陆承凡认真地听讲并努力地练习。
健体八式的熊式包括熊抱、熊拍和熊摔三小式。
熊抱小式练习人体下盘的稳定性，熊拍小式练习从腰眼传到肩膀再到手掌拍打那一条线的出力协调感，熊摔小式则……
家里没有节目中的瑜伽垫一类的软垫，陆承凡也不敢在爸妈的小破床上练习，怕把床给折腾坏了，就只好在水泥的地面上练习，在将身体斜着旋转一圈后，以臀背着地。
这一小式训练的是当人体失去平衡后，在倒地那一瞬间的受力技巧。
前两小式还好，当陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后，动作便自感熟练了起来。
只有这个熊摔小式，因为他是在家里的水泥地上折腾的，刚开始没适应，总摔得惨叫连连。
接下来的第二式是虎式，主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大，就是需要一点技巧性。
刚上手时，陆承凡差点把手腕关节给扭伤了。
随后的猿式相对简单，它包括单腿站立，同时举手远眺的猿立小式，单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式，以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。
因为高声长啸太过羞耻，所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的，否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时，各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……
再下来的鹿式是以训练从脖到头的发力以及自我保护为主。
而蛇式，训练的是从头到脚动作变化中的协调性以及柔韧性。
鸟式主打四肢屈伸时的爆发力以及平衡感。
牛式的锻炼目标是身体重心的稳定性以及承压力。
而作为最后收尾的龟式，则是以收缩四肢并调整呼吸，进入敛息状态为目的，能帮助练习者放松身体，结束练习。
整个健体八式，说难不难，十秒钟一小式，半分钟一节，全套八节做完，加上式与式之间的调息时间，总共也就5分钟。并且这些动作的难度系数也不高，都是小孩子做得到的。
然而真要做好，却也并不简单。
大约是长期缺乏锻炼，只顾着埋头苦读的缘故，陆承凡所继承的这具只有3点气血值的身体，不过几遍的健体八式拆解下来，直到节目结束，总共45分钟时间，他已经练得汗流浃背，浑身酸软了。
还不算惨被摔得隐隐作痛那可怜的盆骨……
陆承凡一边将家里的自制药酒翻出来到处揉着，一边满心期待地用意识打开系统，让那块虚拟任务面板呈现于眼前，定睛看去：
检索到完成了健体八式一套，准确度43。
检索到完成了健体八式一套，准确度55。
检索到完成了健体八式一套，准确度58。
我靠，不是吧！
差这么远？？？
陆承凡瞪大双眼，完全不敢相信自己的眼睛。
我……
难道我真的就这么差吗？
老子感觉比电视机里那些小屁孩做得都要好呀！
而且姓兰的，哦不，气坏了，是李雪兰，那小妞的每一个慢动作的拆解，我明明都学到位了的呀，什么熊抱小式气沉丹田，双膝42度展开，什么鹿抵小式低头沉肩，双拳收紧于腰侧……
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到底是哪里出问题了？
为什么准确度这么低，连60的及格线都没过？
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陆承凡悲愤了一会，便控制住情绪强迫自己冷静了下来，皱着眉头开始分析：
如果光是动作的话，不敢说百分百准确，但至少每一式的动作要求，我应该都是做到了的。
况且，这是给小孩子练的玩意，我就算做得再差，也不至于差这么多。
那么，一定是刚才的学习过程中，出现了某个重大的疏忽！
陆承凡闭上眼睛，开始回忆之前节目的每一处细节，一句话一一个字地理解。
也就幸好这具身体的脑子似乎比较好用，并没有拖他这个前世985毕业的高薪程序员后腿，所以之前节目时李雪兰说过的大多数话语，他都还记得很清楚。
回忆了两遍后，他突然留意到有关健体八式整体定义中的最后半句“还要同步配合气息的调理”，那是李雪兰在节目初期时一笔带过的话。但因为她在拆解每一小式进行动作讲解时，完全没强调过有关这个气息配合调理的问题，所以陆承凡在联系时也就忽视了。
现在回想起来，大约是因为她讲授的对象都是些七八九岁的小孩子，不需要太高要求的缘故吧。
可惜从系统的专业性要求角度出发，这个同步的气息配合调理应该是很重要，或者说是必不可少的一环！所以，即便我的动作做到位了，如果气息没有同步调整到位，也就是呼吸对不上节拍的话，看样子也是不算合格的……
嗯……推敲起来，最大可能便是气息同步问题了！
不过李雪兰没教，要到哪里去找健体八式气息如何调整的专业知识呢？
：下班了，我打开电脑想在没人的办公室码点字时，有点年轻有点漂亮的女领导走了进来，我……